Nogi wytrzymałość

[...] Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem od czoła 25 kg Wyciskanie sztangielki siedząc 10 kg Przedramie: Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 kg Nogi: Uginanie nóg leżąc 25 kg Prostowanie nóg siedząc 25 kg - na wszystko 4 serie 8 powtorzen, przerwa miedzy seriami od 2 do 3 minut - masa mięśniowa i tłuszczowa [...]

Chcesz troszke o basenie to prosze taki ładny artykulik Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla [...]

Mam taką w siłce ona ma wytrzymałość 200kg ( waga obciążenia + waga ćwiczącego ) na płaskiej czyli jakbyś ważył np. 80kg to mógłbyś najwięcej ciskać na ławce 120kg , a na nogi i na rozpiętki nie pamiętam ale na allegro są wypisane wytrzymałości tej ławki trzeba tylko znaleźć

a gdzie trenujesz? czyli w sumie ile trwa trening? robicie cos na nogi? No tak wytrzymalosc przede wszystkim, podobnie u nas na Kyokushin: mnostwo brzuszkow i wytrzymalosciowki chociaz ostatnio cwiczymy duzo sabaki i na tarczch a cos dawno nie mielim stacji i ostrego kumite :( Pozdruffka! :) Rach

Ja buduje wytrzymałosć bieganiem długie trasy bardzo skakanie na skakance i basen a szybkosc buduje prawie dzień w dzień na worku kopnięcia okrężne oraz trneuje połączenie szybkosci z niesygnalizowaniem kopnięcia okrężnego zawsze sięsygnalizuje ale to jest ułaemk skundy i parter nie zablokuje w moim przypadku najwięcej trneuje na wokru ostatnio [...]

DZięki za podpowiedź ;) w sumie biegam codziennie po 15 okrążeń stadionu i raz w tygodniu robię sobie 3x1000m maksymalnym wysiłkiem z ospoczynkiem pomiędzy. Z pływaniem to jak na razie jestem 3 razy w tygodniu na basenie i pływam bardziej na wytrzymałośc. Z techniką nie narzekam na kraula ale zawsze nogi mi sie jakos taki dziwnie mecza ;) w sumie [...]

Ja jakoś na siłowni od 4 miechów przybralem na masie 12kg, a zarówno szybkość jak i wyskok poprawiły mi się. Na nogi robiłem głównie przysiady. Jedyne co się pogorszyło to wytrzymałość, która jest jednak bardzo przydatna w leparkour.

chłopię albo raczej chłopczyku jestes wychudzony zacznij masowac ani tobie diety nie potrzeba tylko jedz wszystko co sie da jak ty chcesz wygladac brzuch umiesniony chociaz raczej nie bedziesz mial bo ci miesnie nie beda ros bo nie maja z czego ros a jak bedziesz biegac to sobie tylko wytrzymalosc wyrobisz i do tego rece jak patyczki i tak samo [...]

Tak wiem, ale do pewnego stopnia się da, potem można robić już jedynie wytrzymałość, albo powtórzenia po 10 sekund ;] Chociaż unoszenie tułowia z podwyższenia w leżeniu na brzuchu można zrobić dokładając plecak, do niego ze 20 kg wejdzie, a potem z tym ciężarem możemy wydłużać negatyw na przykład. Potem możemy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie jak [...]

A jaki Ty w ogole masz czas na 800 albo 1000 ze sie wybierasz na OOM bez klubu? Myśle, ze siła na nogi nie zaszkodzi, ale jak klate zamasujesz, to bedzie trudniej zrobić wynik, bo 800 to mimo wszystko wytrzymałość... a pamiętaj, ze kazdy kilogram masy to wielkie obciązenie jeśli pomnozysz to przez te 400kroków które wykonasz w biegu na 800m... [...]

Niebierz tussi tak naprawde to jest oszukiwanie organizmu podobnie jak z siupką,poprostu psychcznie myślisz że masz wiecej sił,nakręcasz sie,a fizycznie tak naprawde jesteś jeszcze słabaszy niż normalnie,np na mnie tak działa,bralem tussi ale przed zawodam w Tajskim i wole bez niczego walczyć.Tak naprawde wytrzymałość poprawiają sterydy podnoszące [...]

Jako że mój nick to fighter to napiszę pierwszy Odpowiedzieć mógłbym jednym słowem: różnorodnie. Sporty walki to bardzo złożona dyscyplina, tak więc i treningi są zróżnicowane. Wiadomo wiele jest metod, podejść itp. Ćwiczę kicka w klubie i uzupełniam go wieloma elementami. przede wszystkim biegam-zarówno długodystansowe(do 20km), jak i sprinty [...]

No głównie nie mam sprecyzowanego celu, po prostu chcę polepszyć wytrzymałość moich nóg gdyż nogi mam słabe.

opcja 1 jest lepsza od 2! ale co do pytania: poniedziałek: BARY(przed treningiem nog rozgrzejesz sie ogolnie, kop adrenaliny itp...), NOGI(jak by byly najpierw i bys je porzadnie zrobil to trugno oczekiwac porzadnego treningu barow) wtorek: WOLNE środa: KLATA(2 dni wczesniej byly barki, a to powinno dac szczyt sily w gornyc wloknach klaty, [...]

kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]

Nie da się powiedzieć. Przeczytaj tekst to zrozumiesz dlaczego... "Tak więc ciągłe pytania pojawiające się w sieci o plan treningowy do sportu walki są bez sensu. Nie można nikomu nic polecić nie znając dziesiątek parametrów opisujących dany problem! JAK UŁOŻYĆ PLAN TRENIGOWY Z UWZGLĘDNIENIEM SIŁOWNI? Każdy zawodnik powinien układać własny [...]

Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]

Zależy od typu treningu, jeśli upierasz się przy splicie to podział Klatka biceps Plecy triceps Nogi barki Duże partie 12 serii (we wszystkich ćwiczeniach, czyli zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serie), mniejsze (drugie podane w kolejności) 8-9 serii w tygodniu (czyli w przypadku splitu w jednym dniu), czyli np 3x3 ćwiczenia. Chociaż w Twoim przypadku [...]

Aeroby bym odpuścił. Jednak jeżeli łatwo się zalewasz, to robił bym dosłownie 10 min HIIT. Zoptywalizujesz wytrzymałość oraz hormony oraz jesteś w stanie rozbudować nogi. Postawił bym w takiej sytuacji na rowerek.

[...] wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 (50kg) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 4x8 (40kg) [...]